Правила работы за компьютером. Положение тела, окружение.

За последние десять лет у людей многих профессий – от бухгалтера до архитектора (не говоря уже о программистах и веб-дизайнерах) – основным орудием труда стал компьютер. Конечно, о правилах и нормах работы за ним помнят далеко не все. А эти правила на самом деле могут помочь сделать времяпровождение возле «электронного друга» максимально комфортным и безопасным для здоровья. Ведь в последние несколько лет врачи и ученые успели разработать очень много простых и эффективных методик, программ и устройств, которые помогают оставаться здоровыми даже самым заядлым компьютероманам.

Работа за компьютером – это в первую очередь сидячая работа. Конечно же, каждый сидит именно так как удобно ему или так, как диктует рабочее место. Но организм, в частности мышцы спины, требует равномерной нагрузки. Помните, как вас заставляли сидеть в школе за партой? Именно такое «ученическое» положение – спина и шея отклонены на несколько градусов назад, ноги стоят на полу, угол сгиба в коленях и локтях прямой, кисть лежит на столе как можно дальше от края – и есть самым правильным. Поэтому если стараться всегда правильно держать осанку и кисти рук, то проблем вроде остеохондроза или туннельного синдрома не будет и в помине.

А особенно хорошо «держать спину» можно научиться, например, на курсах… классических бальных танцев. Да-да, именно этот вид спорта требует максимальной концентрации и напряжения группы мышц спины. Если же на танцы времени нет, можно обойтись более простыми упражнениями. Это могут быть наклоны в разные стороны, занятия на специальных тренажерах, доске Евминова, турнике, плавание. Кстати, очень полезна для людей сидячего образа жизни ходьба и даже просто потягивания. В общем, можно сказать, что любое лишнее движение будет только впрок.

Не стоит списывать со счетов и обычную утреннюю зарядку. Можно считать ее пустой тратой драгоценного времени, а на самом деле она это самое время экономит. Опыты показали, что тому, кто начинает свое утро с активной «подзарядки» организма, надо в два раза меньше времени, чтобы собраться и настроиться на рабочий лад. Мечта любого офисного работника – прийти, включить компьютер и сразу начать заниматься полезным делом вместо пустого раскладывания пасьянса «Косынка», вполне осуществима. Но для того чтобы упражнения действительно принесли пользу, нужно посвятить им не менее 15 минут. Зато эффект будет налицо – в тренированном организме кровообращение происходит гораздо быстрее, что отражается на скорости мыслительных процессов. То есть думаться будет быстрее и легче.

Забота о зрении

Наверное, при работе с компьютером больше всего мы ощущаем нагрузку на глаза. Для того чтобы зрение страдало по минимуму, не нужно прилагать суперусилий. Прежде всего, стоит задуматься о специальных защитных очках. Они помогут избавиться от ощущения «песка» в глазах

Но каким бы качественным ни был ваш монитор, стоит помнить еще одно несложное правило – моргать чаще. Тогда роговица будет нормально увлажняться, а глазные яблоки тренироваться. Кроме того, можно использовать капли для глаз, снимающие усталость (выбор их сейчас достаточно велик). Если же чувствуете легкую усталость глаз – нужно на пару минут оторваться от компьютера, закрыть их и помассировать от внешнего угла к внутреннему.

Существует еще и специальная гимнастика для глаз, которая развивает мышцы аккомодации (наведения на резкость хрусталика). Например, встаньте перед окном и поочередно фокусируйте взгляд то на раме, то на дальних объектах на улице. Или при прогулке по городу старайтесь читать названия магазинов и билборды издали.

Но если дискомфорт от длительной работы за компьютером дает о себе знать довольно часто – попробуйте использовать специальные программки для тренировки зрения и уменьшения нагрузки на глаза.

Причин (эргономичная) организация рабочего места за компьютером – залог комфортного и продуктивного труда, а главное – сохранения здоровья. Главное требование эргономики – подходящее помещение. Оно должно быть просторным, хорошо проветриваемым и хорошо освещенным. Но в то же время лучи солнца не должны падать прямо на монитор. А вечером рекомендуется использовать как рассеянное освещение (лампы дневного света), так и направленное (обычные настольные светильники).

Выбор мебели

Второе правило – рабочий стол должен быть большим (чтобы локти не свисали и рука могла лежать полностью прямо) и желательно массивным, чтобы поглощать вибрацию системного блока. Оптимальная высота – примерно на уровне живота (при прямой посадке). Монитор рекомендуется устанавливать прямо перед сидящим человеком, на расстоянии не менее 60 см от него. Причем дисплей нужно повернуть в вертикальной плоскости так, чтобы от верхнего и нижнего края до глаз было примерно одинаковое расстояние. Остальные девайсы располагаются таким образом, чтобы они не мешали при работе.

Теперь перейдем к не менее важному вопросу – выбору стула. Его лучше всего подбирать, руководствуясь субъективными ощущениями – удобно/неудобно. Но очень желательно, чтобы в нем были так называемая физиологическая спинка, угол наклона которой можно регулировать, и устройство для настройки высоты. Например, для профилактики остеохондроза рекомендуют подкладывать под поясницу небольшую подушечку, а под шею – подголовник. Но в любом случае даже при самом удобном месте «посадки» желательно раз в 40-45 минут прерывать работу на 5-10 минут, вставать из-за компьютера и разминаться.

Большое скопление компьютеров в помещении не лучшим образом сказывается на качестве воздуха – он становится сухим. Поэтому есть повод сделать проветривание комнаты неким ритуалом как минимум два раза в день, например, с утра и в обед. Кроме того, можно устроить себе на рабочем месте персональный «ветерок», подключив USB-ионизатор или вентилятор с увлажнителем воздуха

А еще, как бы банально это ни звучало, нельзя забывать о влажной уборке. Дабы исключить в будущем аллергические чихи, продувайте «внутренности» компьютера раз в несколько месяцев и протирайте внешние девайсы хотя бы раз-два в неделю. Как вариант, можно приобрести аквариум с рыбками или другой живностью — это увеличивает влажность воздуха, да и нервы успокаивает, или декоративный водопадик – он послужит естественным ионизатором воздуха.

«Почему так медленно работает Интернет? Отчего не грузится нужная программа?» – подобные мысли часто носятся в наших бедных головах, доводя до точки кипения. Да, компьютер тоже может раздражать не хуже человека, хотя это всего лишь машина. Значит, пришло время немного расслабиться и снять стресс. Конечно, лучший способ – посидеть в тишине. Если же обстановка не позволяет – тогда нужно прибегнуть к помощи релаксирующей музыки. Исследования показывают, что особенно благотворно действуют на психику звуки природы, инструментальные композиции и звукозаписи для медитации. Есть даже специальные программы, которые формируют приятный звуковой фон на выбранную тему (шелест листьев, потрескивание костра, шум моря и т. д.), например.

Напоследок – основное правило поведения работника мышки и клавиатуры: забота о своем здоровье начинается с мелочей, о которых мы вам и рассказали. Будьте здоровы!





Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: