Вы знаете, что это поведение вам мешает. Уже обещали себе прекратить, пробовали дисциплину, запреты и самоконтроль, но в трудный момент снова возвращаетесь к тому же.
Проблема не всегда в слабой воле. Повторяющееся поведение может давать немедленную выгоду: снижать тревогу, отодвигать неприятное, возвращать ощущение контроля или давать передышку. Пока эта задача остается нерешенной, простой запрет часто проигрывает.
Книга поможет отличить автоматическую привычку от поведения с функцией, разобрать конкретный эпизод, проверить свое объяснение, подобрать замену с меньшей ценой и перестроить среду так, чтобы новое действие было доступно именно в трудный момент.
Внутри есть практические задания, рабочие листы и отдельная глава о границах самостоятельной работы.
Автор: Пётр Легостаев